מה זה מסת שריר?
שתי נשים באותו משקל יכולות להיראות אחרת לגמרי: לאחת יש יותר שריר, ולשנייה יותר שומן. לכן המשקל לבד, וגם BMI, לא אומרים כמה שריר יש בגוף.
למה מסת השריר חשובה?
שריר שורף יותר אנרגיה משומן, גם כשהגוף נח, ולכן הוא משפיע על קצב חילוף החומרים הבסיסי. הוא גם מחזיק את המפרקים ואת היציבה, והגוף נראה אסוף ומוצק יותר.
מה מוריד מסת שריר?
הגוף מאבד שריר בהדרגה עם השנים, ובמיוחד כשלא משתמשים בו. גם תקופה ארוכה בלי תנועה, למשל אחרי פציעה או מחלה, מורידה שריר מהר. גם דיאטות דלות מאוד בקלוריות מורידות שריר יחד עם השומן, וזו אחת הסיבות שהמשקל חוזר אחריהן בדיאטת יו-יו.
איך שומרים על מסת שריר?
אימוני כוח הם הדרך העיקרית לבנות שריר ולשמור עליו, בכל גיל. כמה דברים עוזרים:
- אימון כוח קבוע, עם משקולות, גומיות או משקל הגוף
- מספיק חלבון לאורך היום
- ירידה הדרגתית במשקל במקום דיאטה קיצונית
- שינה ומנוחה בין האימונים
מסת שריר ומראה הגוף
שריר מחזק את מה שמתחת לעור, אבל משנה מעט את העור עצמו. לכן גם נשים שמתאמנות באופן קבוע נשארות לפעמים עם עור רפוי בזרועות או עם צלוליט, שיושב בשכבת השומן שמתחת לעור.
טעויות נפוצות
טעותאימוני כוח יהפכו אותי למגושמת.
בפועלבניית שריר גדול דורשת שנים של אימון ממוקד ותזונה מתאימה. ברוב המקרים אימון כוח אוסף את הגוף ומחזק אותו.
טעותשומן יכול להפוך לשריר.
בפועלשומן ושריר הם שתי רקמות שונות, ואחת לא הופכת לשנייה. אפשר להוריד שומן ולבנות שריר באותה תקופה, אבל אלה שני תהליכים נפרדים.
שאלות ותשובות
איך יודעים כמה מסת שריר יש לי?
מכשירים למדידת הרכב גוף מעריכים כמה מהמשקל הוא שומן וכמה הוא שריר ומים. הם נותנים הערכה ולא מדידה מדויקת, ולכן כדאי להשוות בין מדידות באותו מכשיר ובאותם תנאים. גם אחוזי השומן מלמדים משהו: כשהם יורדים והמשקל נשאר, לרוב נוסף שריר.
אפשר לבנות שריר אחרי גיל 50?
כן. אימוני כוח בונים שריר ומחזקים אותו בכל גיל, גם אם התהליך איטי יותר עם השנים. כדאי להתחיל בהדרגה, עם משקל שאפשר להרים בתנועה נכונה, ולהקפיד על מספיק חלבון. אם יש לך מחלה, כאבים או בעיה במפרקים, התייעצי קודם עם רופא או פיזיותרפיסט.