מה זה דיאטת יו-יו?
הגוף מגיב לדיאטה קיצונית כמו לתקופת מחסור, ולכן המשקל חוזר גם אצל נשים עם הרבה כוח רצון.
למה המשקל חוזר?
דיאטה קיצונית מורידה משקל מהר, והגוף מגיב לה בכמה דרכים:
- קצב חילוף החומרים הבסיסי יורד, והגוף שורף פחות
- חלק מהמשקל שיורד הוא מסת שריר ונוזלים
- הרעב והחשק לאכול מתגברים
- תפריט נוקשה קשה להחזיק לאורך זמן, וכשהוא נגמר חוזרים להרגלים הקודמים
מה זה עושה לגוף ולעור?
כל סבב של עלייה וירידה מותח את העור ומשחרר אותו שוב. עם הזמן סיבי הקולגן והאלסטין נחלשים, ואז מופיעים לפעמים עור רפוי וסימני הרזיה. וגם התחושה שהדיאטה נכשלה, פעם אחרי פעם, שוחקת ומקשה להתחיל מחדש.
איך יוצאים מהמעגל?
ירידה הדרגתית מחזיקה יותר זמן מירידה מהירה. כמה דברים עוזרים:
- תפריט שאפשר לחיות איתו, במקום דיאטת כאסח
- אימוני כוח, ששומרים על השריר
- יעד ביניים קרוב במקום מספר רחוק
- ליווי של תזונאית או רופא, במיוחד אחרי כמה סבבים
ירידה במשקל כתוכנית
בקליניקה של אווי דרור ההרזיה היא תוכנית: טיפולים בקליניקה, תכשירים לבית והמלצות לתזונה שאפשר לעמוד בהן. היא מתחילה בפגישת אבחון ללא עלות, עם מדידה של משקל, היקפים, אחוזי שומן ו-BMI, ולאורך הדרך מודדים שוב.
טעויות נפוצות
טעותככל שהדיאטה קשה יותר, התוצאה מחזיקה יותר.
בפועלבדרך כלל ההפך. דיאטה קשה מורידה משקל מהר, אבל קשה להתמיד בה, וכשהיא נגמרת המשקל נוטה לחזור.
טעותאחרי כמה דיאטות שנכשלו, הגוף כבר לא יכול לרדת במשקל.
בפועלהגוף יכול לרדת במשקל גם אחרי הרבה סבבים. זה לוקח יותר זמן ודורש שינוי הדרגתי, ולפעמים כדאי לבדוק עם רופא אם יש סיבה רפואית שמעכבת.
שאלות ותשובות
איך יודעים שאני בדיאטת יו-יו?
אם ירדת במשקל כמה פעמים ובכל פעם הוא חזר תוך כמה חודשים, זה הדפוס. סימנים נוספים הם דיאטות קצרות וקיצוניות, תחושה שאת תמיד בתחילת הדרך ובגדים בכמה מידות בארון. במקום להאשים את עצמך, שווה לבחור דרך איטית יותר שאפשר להחזיק לאורך זמן.
דיאטת יו-יו מזיקה לבריאות?
עלייה וירידה חוזרות במשקל מכבידות על הגוף ועל מצב הרוח, והן גם מותחות את העור שוב ושוב. ההשפעה הבריאותית שונה מאדם לאדם, ולכן אם עברת כמה סבבים או שיש לך מחלה כרונית, כדאי לדבר עם רופא או תזונאית קלינית. ירידה הדרגתית ויציבה היא בדרך כלל הדרך הבטוחה יותר.
