מה זה מטבוליזם?
רוב האנרגיה הולכת על מה שהגוף עושה בלי שנשים לב: נשימה, דופק ושמירה על חום הגוף. לכן שני אנשים באותו משקל יכולים לשרוף כמות שונה של קלוריות באותו יום.
מה משפיע על קצב חילוף החומרים?
הקצב שונה מאדם לאדם, וכמה דברים משנים אותו:
- גיל: עם השנים הקצב נוטה לרדת.
- מסת שריר: שריר שורף יותר אנרגיה משומן, גם במנוחה.
- שינויים הורמונליים
- פעילות גופנית
- דיאטות דלות מאוד בקלוריות, שנוטות להאט את הקצב
למה המשקל חוזר אחרי דיאטה?
כשאוכלים הרבה פחות ממה שהגוף צריך, הוא מתחיל לחסוך באנרגיה ומאט את חילוף החומרים. כל עוד הדיאטה נמשכת, המשקל יורד. כשחוזרים לאכול כרגיל, הגוף שורף פחות ממה ששרף קודם, והקילוגרמים חוזרים. זו אחת הסיבות שדיאטה קיצונית עובדת רק לזמן קצר, ועוד על זה במאמר איך לרזות נכון.
איך שומרים על חילוף חומרים תקין?
- לאכול ארוחות קטנות לאורך היום, ולא לדחוס הכל לארוחה אחת או שתיים
- לשתות הרבה מים
- לשלב פעילות גופנית ואימוני כוח
- לוותר על דיאטות קיצוניות
- לישון מספיק
חילוף חומרים בטיפולים במרכז של אווי דרור
בשיטה האינטגרטיבית, אחד משני הטיפולים בכל פגישה הוא עיסוי תרמי: הגוף מתחמם בחום יבש, זרימת הדם מתגברת והגוף מזיע. הטיפול נועד לשפר את חילוף החומרים, והוא משתלב בטיפולי ההרזיה לצד המלצות לתזונה.
טעויות נפוצות
טעותעם מטבוליזם איטי אי אפשר לרדת במשקל.
בפועלקצב איטי מקשה, אבל אפשר להשפיע עליו בתזונה, בפעילות גופנית ובחיזוק השרירים.
טעותכמה שפחות אוכלים, כך יורדים יותר.
בפועלדיאטות דלות מאוד בקלוריות נוטות להאט את חילוף החומרים, ולכן המשקל חוזר אחריהן.
טעותאחרי גיל מסוים כבר אין מה לעשות עם המטבוליזם.
בפועלהקצב נוטה לרדת עם השנים, אבל אימוני כוח, תזונה מסודרת ושינה מספקת משפיעים עליו בכל גיל.
שאלות ותשובות
איך מאיצים את המטבוליזם?
אין קיצור דרך, אבל כמה הרגלים עוזרים. אימוני כוח מחזקים את השרירים, ושריר שורף יותר אנרגיה גם במנוחה. ארוחות קטנות לאורך היום, שתייה מרובה ושינה מספקת שומרות על קצב תקין. דיאטה קיצונית עושה את ההפך, והיא נוטה להאט את חילוף החומרים.
מטבוליזם איטי גורם להשמנה?
הוא יכול להקשות, אבל הוא לא הסיבה היחידה. המשקל עולה כשאוכלים יותר ממה שהגוף שורף, וגם גיל, שינויים הורמונליים, מתח ואורח חיים משפיעים. כדי לבדוק אם המשקל תקין, אפשר לחשב BMI: המשקל בקילוגרמים חלקי הגובה במטרים בריבוע. BMI לא מבדיל בין שומן לשריר, ולכן כדאי להסתכל גם על אחוזי השומן.
